هشاشة العظام اضطراب عظمي يحدث عندما يُنتج الجسم كمية قليلة من العظام، أو يفقد الكثير منها، أو كليهما، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. وينتج عن عوامل عديدة، مثل الوراثة والعمر والجنس، وهي عوامل خارجة عن إرادتك. ومع ذلك، هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للوقاية من هذا المرض، والتي تُسهم جميعها في تقوية عظامك، وبالتالي الوقاية منه. تابع القراءة لمعرفة المزيد!  

تناول فيتامين ب والكالسيوم لتقوية جهازك المناعي.

العظام

يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين ١٨ و٥٠ عامًا إلى حوالي ١٠٠٠ مليغرام من الكالسيوم يوميًا. تُعد الأطعمة التالية مصادر غنية بالكالسيوم، ويجب تضمينها في نظامك الغذائي بعناية:

• منتجات الصويا مثل التوفو

• منتجات الألبان قليلة الدسم

• عصير البرتقال

• الحبوب

• الخضروات الورقية الخضراء

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. على الرغم من أن ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين ب، إلا أنه ليس فعالاً بما يكفي إذا كنت تعيش في أماكن لا تتوفر فيها أشعة الشمس الكافية، أو إذا كنت تقضي معظم يومك داخل مكتب أو مبنى. يحتاج جسمنا إلى حوالي 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لتلبية حاجة جسمك من فيتامين د، فإن المكملات الغذائية هي الحل الأمثل.

• تمرين عظامك

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إبطاء فقدان العظام وبناء عظام قوية. كما أن تمارين تحمل الوزن، مثل رفع الأثقال وصعود السلالم والمشي لمسافات طويلة، تزيد من كثافة العظام.

• الإقلاع عن التدخين

يُقلل التدخين من كثافة العظام، كما يُضعف مناعة الجسم وقوتها. لذا، إن كنتَ تُدخّن، فابدأ بتقليل عدد السجائر التي تُدخّنها يوميًا، ولا تتوقف عن المحاولة حتى تُصبح قادرًا على الإقلاع عن التدخين.

• تجنب الإفراط في تناول الكحول

الإفراط في تناول الكحول يُضعف تكوين العظام وقوتها في الجسم. كما أنك أكثر عرضة للتعثر تحت تأثير الكحول، مما يُسهم في إتلاف عظامك، ويجعلها أقل قوة، وبالتالي أكثر عرضة لهشاشة العظام.

• حافظ على وزن جسمك تحت السيطرة

تُشكّل السمنة والوزن الزائد ضغطًا كبيرًا على العظام، خاصةً في عظام الساق والقدم. هذا يُضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أن نقص الوزن مُضرٌّ ويجعلك عُرضةً لهشاشة العظام، إذ يُشير إلى ضعف قوة العظام. لذا، من الضروري الحفاظ على وزن صحيّ، حفاظًا على صحة عظامك وصحتك العامة.

• تقليل التوتر

من السهل الشعور بالتوتر. يُسبب التوتر ارتفاعًا في مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وارتفاع سكر الدم، وفقدان الكالسيوم في البول. تُساعدك أنشطة تخفيف التوتر، مثل التأمل واليوغا والتاي تشي، على التحكم في التوتر وتقليل القلق.