فكيف تحافظ على مستوى سكر الدم لديك؟ كيف تحافظ على مستوى سكر دم صحي ومتوازن؟ لا تقلق، لدينا الحل. لدينا 5 طرق سهلة لمساعدتك على ضبط مستوى سكر الدم والحفاظ عليه في مستوى صحي ومتوازن.

يمارس

نعلم مدى ضغوط الحياة وصعوبة إيجاد وقت لنفسك، لكن ممارسة الرياضة تساعد حقًا على زيادة إفراز الأنسولين، مما يُحافظ على مستوى السكر في الدم. لذا، خصص وقتًا لممارسة الرياضة يوميًا. انضم إلى صالة ألعاب رياضية أو مارس اليوغا في المنزل، أو فكّر في شيء لطالما رغبت بممارسته كالسباحة أو الرقص أو الرياضة، إلخ.

تجنب الشيطان: الكربوهيدرات

لا، لا تقلل منها. لا ننصحك باتباع حمية الكيتو، ولكن قلل من تناول الكربوهيدرات. تناول نصف حبة بطاطس بدلًا من حبة بطاطس كاملة، قلل كمية الأرز الأبيض أو تناول الأرز البني بدلًا منه. تناول المزيد من الخضراوات الورقية والخضراء، وتناول المزيد من الفاكهة والسلطة، وثق أنك ستشكرنا لاحقًا.

ماء ماء ماء

الماء علاج لكل داء! اشرب الكثير من الماء وحافظ على رطوبة جسمك. شرب الكثير من الماء يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. فهو لا يمنع الجفاف فحسب، بل يساعد أيضًا كليتيك على التخلص من السكر الزائد في الدم. كما أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

تنفيذ التحكم في الحصص

يساعد التحكم في الحصص على مراقبة السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن مما يساعدك على التحكم في مستوى السكر في الدم.

• استخدم أطباقًا صغيرة

• تجنب تناول الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة

• تناول الطعام ببطء

• تناول الخضروات الخضراء والورقية.

• احصلي على نوم جميل

قد تؤدي عادات النوم السيئة أيضًا إلى ارتفاع غير طبيعي في مستوى سكر الدم وحساسية الأنسولين. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا. بالإضافة إلى اتباع نمط حياة جيد وصحي، من المهم مراقبة مستوى السكر في الدم بشكل يومي واستشارة الطبيب عند الضرورة.

كيفية فحص مستوى السكر في الدم؟

تتوفر أجهزة وشرائط قياس سكر الدم المختلفة في الصيدليات المحلية. كل ما عليك فعله هو وخز إصبعك بإبرة حادة تُعرف باسم “المشرط” ووضع قطرة دم على شريط الاختبار. ثم ضع الشريط بحرص على جهاز الاختبار، وسيظهر مستوى سكر الدم لديك. بالنسبة لغير المصابين بالسكري، يجب أن يكون مستوى سكر الدم الصائم بعد الاستيقاظ أقل من 100 ملغ/ديسيلتر.