بغض النظر عن عمرك وجيناتك وجنسك، ليس بالضرورة أن تكون السكتات الدماغية حتمية. إليك بعض النصائح لتقليل احتمالية إصابتك بالسكتة الدماغية، بدءًا من اليوم.

فقدان الوزن

السمنة عامل رئيسي يُسهم في زيادة احتمالية إصابتك بالسكتة الدماغية. إنقاص الوزن بمقدار كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات فقط يُمكن أن يُؤثر بشكل كبير على تقليل خطر إصابتك بالسكتة الدماغية. الطريقة الأمثل لضمان وزن صحي هي التأكد من أن مؤشر كتلة الجسم لديك ٢٥ أو أقل.

مارس المزيد من التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على لياقة جسمك وصحته، كما تُحسّن قوته ومناعته. كما أنها تُساعد على الوقاية من السكتات الدماغية من خلال تعزيز قدرة جسمك على حماية نفسه. حدّد برنامجًا يوميًا للتمرين والتزم به. من بعض الطرق لتحقيق ذلك:

اختيار استخدام السلالم بدلا من ذلك

من المصعد

إنشاء نادي للياقة البدنية مع مجموعة من الأصدقاء المتحمسين اختيار صديق لممارسة التمارين الرياضية لجعل النشاط أكثر متعة ومنعك من التخلي عن روتين التمرين الخاص بك.

خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي للسكتة الدماغية لدى الرجال والنساء على حد سواء. الحفاظ على ضغط دم حوالي ١٢٠/٨٠ أو أقل هو الأفضل لجسمك، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير. وللحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة،

• قم بتحديد كمية الملح التي تتناولها بشكل منتظم إلى حوالي نصف ملعقة صغيرة أو 1500 مليجرام يوميًا.

• مارس الرياضة بانتظام. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.

• تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات. أضف أيضًا الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.

أقلع عن التدخين اليوم!

يُزيد التدخين من كثافة الدم ويُسرّع تخثره. كما أنه يزيد من معدل تراكم اللويحات في الشرايين، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية. الإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأولى لتجنب السكتة الدماغية. استعن بلصاقات النيكوتين والأدوية والحبوب، وما إلى ذلك. اطلب أي مساعدة تحتاجها للتخلص من عادة التدخين. حتى لو لم تستطع مقاومة رغبتك في التدخين وتعثرت بضع مرات، فلا تيأس. عادةً ما يتطلب الإقلاع عن التدخين جهودًا مضاعفة. فقط كن قويًا ومثابرًا في مساعيك. يتجاهل الكثيرون أعراض السكتة الدماغية، بما في ذلك فقدان البصر، والصداع الشديد، وخدر الوجه، وضعف في أحد جانبي الجسم. استشر طبيبك إذا لاحظتَ علامةً أو أكثر من هذه العلامات.