مع حياتنا المزدحمة والسريعة هذه الأيام، يصعب أحيانًا ألا نشعر بالإرهاق. فبين العمل والأسرة والالتزامات الشخصية والمهنية الأخرى، يُعدّ التوتر أحيانًا أثرًا جانبيًا لا مفر منه نمر به جميعًا. ومع ذلك، وكما هو معروف، يُؤثّر التوتر سلبًا على صحتنا النفسية والجسدية، لذا يُفضّل تجنّبه. لذا، نقدم لكم هنا بعض النصائح للتخلص من التوتر والحفاظ على نمط حياة صحي وسعيد.  

• تناول الطعام جيدا

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُحسّن صحتك العامة. فالنظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون والبروتينات يُعزز مناعتك، ويمنحك الطاقة اللازمة لإنجاز مهامك، مما يزيد من كفاءتك. كما يُساعدك النظام الغذائي الصحي والمتكامل على التحكم في مزاجك، والذي قد يكون أحد أهم أسباب التوتر.  

• يمارس

يُعدّ وضع روتين رياضي منتظم والالتزام به بانتظام من أفضل الطرق لتهدئة جسمك والتغلب على التوتر. حدّد روتينًا رياضيًا تلتزم به والتزم به. اجعله ممتعًا من خلال تضمين أنشطة بدنية متنوعة حتى لا تشعر بالملل وتستسلم. وجود شريك رياضي يساعدك على التحفيز للالتزام بروتينك.  

• مارس هواية

خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها. افعل شيئًا يُشعرك بالسعادة كل يوم. ربما يكون شيئًا بسيطًا كالقراءة، أو الحياكة، أو ركوب الدراجة، أو لعب تنس الطاولة – ما عليك سوى اختيار شيء تُحبه ومارسه لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة على الأقل يوميًا، وذلك للتحكم في مستويات التوتر لديك.  

• نم جيداً

يُعدّ قلة النوم أيضًا أحد العوامل الرئيسية التي تُساهم في زيادة مستويات التوتر لدى الفرد. احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا لمساعدة جسمك على الاسترخاء والاستعداد لليوم التالي. فالنوم الجيد يُساعدك على الاستعداد لليوم التالي، ويُخلصك من ضغوط اليوم السابق، ويجعلك مُستعدًا لمواجهة العالم في صباح اليوم التالي. كما يُبقيك نشيطًا ويزيد من كفاءتك في إنجاز العمل، مما يُقلل من التوتر.