في أغلب الأحيان، لا نزور الطبيب إلا عند الحاجة للعلاج، لا للوقاية. مع ذلك، من المهم جدًا مراقبة صحتك بانتظام من خلال الفحوصات الدورية، والتي قد تشمل فحوصات سنوية أو فحوصات بدنية منزلية منتظمة. هذا لن يساعدك فقط على زيادة وعيك بجسمك، بل سيساعدك أيضًا على بناء تاريخ طبي شخصي. إليك بعض الطرق لمراقبة صحتك بانتظام: افحص ضغط دمك بانتظام: يعاني واحد من كل خمسة هنود من ارتفاع ضغط الدم. إنه أمر خطير للغاية، والأسوأ من ذلك أنه لا توجد أعراض تُنذرك به. يجب فحص ضغط دمك من وقت لآخر للكشف عن علامات ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). فهو يُسبب ضغطًا إضافيًا على الشرايين، وبالتالي يُضعفها. جهاز قياس ضغط الدم في متناول يدك دائمًا. إنه جهاز إلكتروني سهل الاستخدام للغاية، ويمكنه استبعاد “ارتفاع ضغط الدم الكاذب” أو قراءات ضغط الدم غير الطبيعية الناتجة عن القلق في عيادة الطبيب!

تابع وزنك: في عصرنا هذا، تتوفر العديد من الأدوات والتطبيقات على هواتفكم الذكية لمتابعة زيادة أو نقصان وزنكم، بالإضافة إلى مختلف القياسات المُستخدمة للحفاظ عليه. ميزان حمام رقمي منزلي يُساعدكم في متابعة وزنكم، لضمان عدم حدوث أي نقصان أو زيادة مفاجئة في الوزن.

راقب أنماط نومك: هناك ثلاث طرق جيدة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا أيقظك المنبه في الصباح، وشعرت بالنعاس بعد الظهر، وأردت أن تغفو بعد العشاء بقليل، فهذه علامات على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم! النوم الجيد ليلاً ضروري للحفاظ على ضغط دمك منخفضًا، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية والسكري.

راقب معدل ضربات قلبك: معدل نبضك هو عدد ضربات قلبك في الدقيقة. يتراوح معدل النبض الطبيعي والصحي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. يساعد معدل النبض غير المنتظم في الكشف المبكر عن مشاكل القلب. يكون معدل ضربات القلب لدى الشخص السليم بدنيًا أبطأ من الأشخاص غير السليمين، وذلك لأن القلب يعمل بكفاءة أكبر. تتوفر أدوات رقمية جديدة لقياس معدل نبضك في ثوانٍ معدودة! جهاز قياس التأكسج النبضي بالإصبع هو جهاز يُستخدم لجمع قياسات دقيقة لمعدل ضربات القلب.

قياس معدل التنفس: يتراوح معدل التنفس الطبيعي للبالغين بين ١٦ و٢٠ نفسًا في الدقيقة. إذا كان المعدل أقل من ١٢ أو أعلى من ٢٥ (أثناء الراحة)، فيُقال إنه غير طبيعي وقد تكون مصابًا بمرض تنفسي. اجلس منتصبًا واحسب عدد مرات انتفاخ صدرك في الدقيقة، لرصد أي خلل.

من فوائد مراقبة صحتك بانتظام أنها ستوفر عليك الكثير من المال مستقبلًا. كما أنها ستُسهّل على طبيبك الوصول إلى تاريخك الطبي الدقيق والمُحدّث.