لا شك أن أهمية النوم الجيد ليلاً لا تُضاهى. ولكن، في كثير من الأحيان، هناك عوامل عديدة تُعيق نومك الجيد. قد تشمل هذه العوامل ضغوط العمل أو الأسرة، وصولاً إلى ظروف غير متوقعة كالضوضاء. لذا، من السهل القول إن النوم الجيد ليلاً أمرٌ بعيد المنال. ومع ذلك، يمكنك اتباع بعض العادات التي ستساعدك على الحصول على نوم أفضل. إليك بعض هذه العادات:
دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك
أهم نصيحة للحصول على نوم صحي هي التناغم مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ كل صباح بنشاط وانتعاش، فعليك النوم بنفس عدد الساعات كل ليلة، حتى لو فعلت ذلك في أوقات مختلفة. اجعل قيلولتك تقتصر على فترة ما بعد الظهر. حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. هذا سيضبط ساعة جسمك ويمنحك نومًا صحيًا. حتى في عطلات نهاية الأسبوع، تأكد من عدم تجاوز الحد الأقصى لساعات النوم اليومية.
مع ذلك، يُعدّ الحصول على نوم هانئ أحد الأسباب العديدة للإقلاع عن التدخين. فالنيكوتين، وهو مادة موجودة في السجائر، منبه يمنعك من النوم. كما يعاني العديد من المدخنين من أعراض الانسحاب الليلي. وقد أظهرت الدراسات أن المدخنين أكثر عرضة بأربع مرات لعدم الحصول على نوم هانئ من غير المدخنين.
لا ينبغي أن يكون عشاءك ثقيلًا جدًا أو خفيفًا جدًا. تجنب أي وجبة دسمة قبل النوم. لا يجب أن تشعر بالجوع الشديد، لأن الجوع سيبقيك مستيقظًا طوال الليل. ابتعد أيضًا عن الكافيين والكحول والنيكوتين، فهي تُسبب آثارًا منشطة وشعورًا بعدم الراحة قد يستغرق زوال مفعولها ساعات. حتى الكحول، الذي يُشعرك بالنعاس ليلًا، يُسبب في الواقع نومًا متقطعًا.
بيئتك مهمة جدًا للحصول على نوم هانئ. يجب أن تكون غرفتك باردة وهادئة ومظلمة. في حال وجود ضوضاء في الخارج، يمكنك استخدام سماعات رأس أو سدادات أذن أو جهاز ضوضاء بيضاء. أبقِ التلفزيون أو الكمبيوتر أو أي جهاز آخر خارج غرفة نومك. يجب أن تكون غرفتك جيدة التهوية. استخدم ستائر سميكة أو ستائر معتمة في الغرفة للتخلص من أي ضوء غير مرغوب فيه. اشترِ وسائد ومراتب مريحة لضمان نوم صحي.
الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية نهارًا ينامون بشكل أفضل ليلًا. ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على التخلص من انقطاع النفس النومي والأرق. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة التمارين الشاقة، يمكنك أيضًا تجربة أنشطة خفيفة تُحسّن جودة نومك. مع ذلك، سيستغرق الأمر وقتًا طويلًا، حتى عدة أشهر، قبل أن تبدأ بملاحظة آثار تحسين النوم. لذلك، من المهم عدم فقدان التركيز والتحلي بالصبر.
النوم الكافي ليس ضروريًا فقط للتخلص من انتفاخ العينين، بل للوقاية أيضًا من العديد من أمراض نمط الحياة. لذا، يُنصح بالنوم 7-8 ساعات يوميًا على الأقل. كما يُنصح بأخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار.
