ما قبل السكري، كما يوحي اسمه، يحدث قبل مرحلة السكري، وقد يتطور إلى داء السكري من النوع الثاني بشكل كامل لاحقًا. الجانب الأكثر إثارة للخوف في ما قبل السكري هو أنه لا تظهر عليه أي أعراض إلا بعد إجراء فحص دم يدوي. خلال هذه الحالة، يعمل الجسم بشكل طبيعي، مع ارتفاع طفيف في مستوى الجلوكوز في الدم، ولكن ليس لدرجة الإصابة بالسكري. يفتح ما قبل السكري بابًا غير سار قد يؤدي أيضًا إلى أمراض القلب أو السكتات الدماغية. لكن إليك خبرًا سارًا: يمكنك منع تطور ما قبل السكري إلى داء السكري من النوع الثاني. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تعديل نمط حياتك ليصبح أكثر نشاطًا.

تناول الطعام الصحي: قد يكون تناول الطعام الصحي من أفضل الطرق للوقاية من تطور ما قبل السكري. استشر أخصائي تغذية معتمدًا أو مرشدًا معتمدًا لمرض السكري لمساعدتك في تخطيط نظامك الغذائي. أضف أطعمة غنية بالألياف إلى نظامك الغذائي اليومي، وزِد من استهلاكك للخضراوات قليلة النشويات مثل الفاصوليا الخضراء والجزر والبروكلي والسبانخ. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مُحليات صناعية لأنها غنية بالكربوهيدرات.

ممارسة الرياضة: لا تقل أهمية عن تناول الطعام الصحي، إذ تساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم. فالعضلات النشطة تستهلك الجلوكوز كمصدر للطاقة، مما يمنع تراكمه في الدم. كما أنها تُحسّن حساسية الجسم للأنسولين. وإلى جانب دورها في خفض مستوى الأنسولين، تُساعد ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالكوليسترول وأمراض القلب. توصي الجمعية الأمريكية للسكري بممارسة نشاط معتدل لمدة ساعتين ونصف على الأقل أسبوعيًا، أي ما يعادل 30 دقيقة من التمارين الرياضية، خمسة أيام في الأسبوع. لا توجد قاعدة ثابتة بشأن نوع التمارين التي يجب ممارستها، ويمكن أن تتراوح بين المشي السريع والسباحة المكثفة.

التحكم بالوزن: تُعدّ زيادة الوزن والسمنة من الأسباب الرئيسية لمرض السكري. الخطوة الأولى هي تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من 15%. ويمكن تحقيق ذلك باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

نم ٧-٨ ساعات يوميًا – قلة النوم قد تُصعّب على جسمك استخدام الأنسولين بفعالية، وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني. لذا، احرص على النوم ٧-٨ ساعات يوميًا.

ناقش مع الناس – تحدث إلى أصدقائك وأفراد عائلتك لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن سيكون أسهل إذا كان لديك دعم من أحبائك.

في هذا العصر، مجرد زيادة الوزن تُعرّضك لخطر الإصابة بمرض السكري، لذا من الضروري استشارة طبيبك بانتظام. سيراقب مستويات السكر في دمك ويُقيّم ما إذا كانت الطرق المُتبعة حاليًا تُساعدك على السيطرة على مرض السكري لديك.