يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تُسهم بشكل كبير في علاج ارتفاع ضغط الدم. يمكنك التحكم بضغط دمك من خلال التغييرات التالية في نمط حياتك:  

قلل وزنك

تحكم بوزنك! هذه هي القاعدة الأهم للتحكم بضغط دمك. قد يكون السبب الرئيسي لارتفاع ضغط دمك هو زيادة وزنك. إنقاص كيلوغرامين فقط كفيل بخفض ضغط دمك. بالإضافة إلى خفض وزنك، يجب عليك أيضًا مراقبة محيط خصرك. فزيادة الوزن على خصرك تؤثر بشكل مباشر على مستوى ضغط دمك.  

يمارس

لا بد أن أقاربك وطبيبك نصحوك عدة مرات بممارسة الرياضة، ولكنك لا تستطيع الذهاب إلى النادي الرياضي. ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على الحفاظ على مستوى ضغط دم طبيعي. ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل قد تخفض ضغط دمك، ولكن المواظبة عليها ضرورية. من أفضل أنواع الرياضة الرقص، والسباحة، وركوب الدراجات، والركض، أو المشي.  

التغييرات الغذائية

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. ابتعد عن الوجبات السريعة، وتناول بدلًا منها خضراوات صحية وخضراء وورقية. الحبوب والخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم تساعدك على خفض ضغط الدم.

• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

• تناول الكثير من الفاكهة.

• اشرب الكثير من الماء.

• احتفظ بمذكرات طعام.

• تجنب تناول الطعام خارج المنزل، وإذا كنت ستتناول الطعام خارج المنزل، فاطلب سلطة لنفسك.

الكحول

تناول كمية زائدة عن الحد المعقول من المشروبات الكحولية قد يرفع ضغط الدم. يُنصح بتجنب الكحول إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. كما أن تناول الكحول قد يقلل من فعالية أدوية ضغط الدم.  

الحد من تناول الصوديوم

يمكن أن يساعد تقليل تناول الصوديوم، حتى لو كان بكمية قليلة، على خفض ضغط الدم. يُنصح عمومًا بالحد من تناول الصوديوم إلى ٢٣٠٠ مليغرام أو أقل يوميًا. ويمكن اتباع بعض النصائح للحد من الصوديوم في نظامك الغذائي:

• تجنب الملح: استخدم النكهات والتوابل الأخرى في طعامك.

• تقليل استهلاك الأغذية المصنعة.

• اقرأ ملصقات الأطعمة.

الشوكولاتة الداكنة

من منا لا يعشق الشوكولاتة؟ يكمن سرّ تناول الشوكولاتة الداكنة لخفض ضغط الدم في احتوائها على الفلافانول الذي يُحسّن مرونة الأوعية الدموية، مما يزيد من فرص خفض ضغط الدم. تذكّر أن الشوكولاتة الداكنة يجب أن تحتوي على 70% من الكاكاو. تحدث أيضًا مع أصدقائك وأفراد عائلتك عن مشكلتك الصحية. قد يشجعونك على الاهتمام بنفسك ودمج هذه النصائح في روتينك اليومي.