نصائح لإدارة الربو
الربو مرضٌ يُصيب كل شخص بشكلٍ مُختلف. يُمكن لنمط حياة صحي أن يُساعدك على إدارة الربو. إليك بعض النصائح لإدارة الربو:
1. محفزات الربو
يُعدّ تحديد مُحفّزات الربو الخطوة الأهم في إدارة الربو. المُحفّز هو أي شيء يُهيّج المجاري الهوائية ويُؤدي إلى نوبة ربو. قد يختلف من شخص لآخر ومن موسم لآخر. من بين المُحفّزات الأكثر شيوعًا: مُسبّبات الحساسية (بما في ذلك عثّ الغبار، وحبوب اللقاح، والصراصير، والأدوية، والعفن، ووبر الحيوانات ولعابها، وغيرها)، والعدوى الفيروسية (مثل الإنفلونزا ونزلات البرد)، والمُهيّجات (مثل العطور، والبخاخات، والدخان، وأبخرة الدهانات، ومُثبّتات الشعر، ومعطرات الجو)، وتغيّرات الطقس، وممارسة الرياضة، واستنشاق الهواء البارد. يُعدّ تحديد هذه المُحفّزات مهمةً صعبة. ولكن بمجرد إتمام هذه المهمة، يُمكنك إجراء بعض التغييرات في البيئة المحيطة بك.2. خطة العمل
ضع لنفسك خطة عمل للتعامل مع الربو. خطة العمل هي مخطط تفصيلي تكتبه أنت أو طبيبك. تتضمن تفاصيل حول كيفية التصرف عند ظهور أعراض معينة، أو كيفية تناول الأدوية، أو ما يجب فعله في حال اقتراب نوبة الربو. يُعدّ استنشاق ألبوتيرولين الدواء الوحيد الذي يجب عليك الاحتفاظ به معك دائمًا. يمكن أن يمنحك هذا الاستنشاق راحة سريعة.3. تخلص من العث
عث الغبار هو أكثر مسببات الحساسية شيوعًا. يُنصح بشراء أغطية واقية من الغبار للوسائد والمراتب. تجنب الوسائد أو الألحفة المحشوة بالريش. اغسل ملاءاتك ومراتبك أسبوعيًا. بدلًا من استخدام السجاد الذي يجذب الغبار، استخدم أرضيات خشبية أو بلاط. ابتعد عن الحيوانات المحشوة، فهي موطن لعث الغبار أو أي شيء يحمل الغبار.4. أدوات التنفس والاختبارات
يستخدم الأطباء عادةً مقياس التنفس لقياس كمية الهواء المُستنشق أو الزفير خلال فترة زمنية محددة. ومع ذلك، لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة تركيب جهاز مُحوسب في المنزل. لذا، يُمكنك استخدام مقياس ذروة التدفق الذي يقيس القدرة على التنفس. يُمكنه اكتشاف أي تغيرات طفيفة في مجرى الهواء، بما في ذلك أي انسداد أو التهاب. كما يُمكنه اكتشاف أي انخفاض في التنفس قبل يومين إلى ثلاثة أيام من نوبة الربو، مما يُتيح وقتًا كافيًا للاستعداد.5. ممارسة الرياضة
بالنسبة لمرضى الربو، من الضروري جدًا ممارسة النشاط البدني. فهو يُحسّن تدفق الدم وسعة الرئة. مع ذلك، يعتقد الكثيرون أن الأنشطة الشاقة قد تؤدي إلى نوبة ربو. إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة دون ظهور أي أعراض للربو. على مرضى الربو المشي السريع لمدة 30 دقيقة. ضع خطة لإدارة نفسك، ومارس أنشطة مثل اليوغا، وفنون الدفاع عن النفس، والسباحة، والمشي لمسافات طويلة. تذكر فقط أن تأخذ بختين على الأقل من الدواء قبل البدء بالتمرين.